жим лёжа почти на 2 раза
OKKEYKATE
личное сопровождение
Помогаю становиться сильнее, увереннее и здоровее — независимо от трендов.
- Мастер спорта ФПР
- развитие силы
- набор массы
- сушка и похудение
- восстановление после травм
- фитнес и тонус
Я знаю, как работает женское тело, потому что проверяла всё на себе
Бесплатная консультация
Обо мне
/01Академия тренеров
2025–2026
2025–2026
/02LYGA FITNESSA
2025–2026
2025–2026
/03Постоянные ученики, с которыми мы сохраняем связь годами
Услугии цены
Персональное ведение
1 месяц
- Связь со мной
- Индивидуальный тренировочный план на месяц
- Индивидуальный план питания (БЖУ)
- Разбор и корректировка техники
- Проверка отчётов ежедневно, замеров раз в неделю
6 000руб / мес
Планы и тренировки
- Составление тренировочного плана3 800руб/01
- Составление рациона питания3 800руб/02
- Персональная тренировка3 000руб/03
- Пакет из 9 тренировокВыгодноОфлайн20 000руб/04
- Пакет из 18 тренировокЛучший выборОфлайн45 000руб/05
Достиженияи соревнования
Мастер спорта
ФПР, классическое троеборьеIPF1 место
Первенство Брянской области по пауэрлифтингу, жим классический, 63 кг — 85 кг, июнь 2026
Клиентыи кейсы
Набор массы: плечи, руки и грудь заметно крупнее
- Жим лёжаразовый максимум95 → 100 кгпочти ×2
- Вес теланабор массы60 → 63 кг+3 кг
«Обожаю то, что ты делаешь, без тебя бы ничего не смог»
месяца работы
- Ягодичный мост40 → 110 кг
- Вертикальная тяга25 → 42 кг
- Жим сидя3 → 12 кг
Вес63,8 кг
Грудь85 см
Талия67 см
Бёдра97,5 см
Нога58,5 см
Рука28,5 см
в ягодицах
- Ягодичный мострабочие 4×1060 → 120 кг
- Жим ногамирабочие 4×1225 → 130 кг
- Жим 90°3 → 7 кг
- Приседрабочие 4×60 → 60 кг
- Румынская тягагантели 6 → 16 кг0 → 40 кг
месяца работы на дефиците
Егор · проходка на жимДо
вес 91 кг
силовые меньше
После
вес 90 кг
120 кг хорошие
125 кг в отказ
100 ПМ
Очень хорошие результаты для 2 месяцев работы при дефиците. Год назад при собственном весе ~85 кг Егор жал 115 кг.
- Вес92,4 → 89,8 кг−2,6 кг
- Грудь106 → 106 см
- Талия89 → 87 см−2 см
- Бёдра103 → 104 см+1 см
- Ногав самом крупном месте вверху63 → 65 см+2 см
- Рука38 → 38 см
Без напряжения, натощак с утра
Вес 92,4 → 89,8 кг · талия 89 → 87 см
Те же 2 месяца, на дефиците
к сумме троеборья
В июне 55 кг шли со страховкой и страхом, без пояса и наколенников. Сейчас 57,5 кг 5×5 — глубокий сед и «вообще легко». Максимум в приседе — 70 кг.
В июле 77,5 кг шли «кривой спиной»: колени разгибались рано, и спина дотягивала. В октябре — 90 кг со стартом ногами, штанга идёт по ногам.
- Присед60 → 70 кг+10 кг
- Жим лёжа40 → 45 кг+5 кг
- Становая тягатехника переделана с нуля90 → 90 кг
- Сумма190 → 205 кг+15 кг
Старт — максимумы, которые Катерина назвала на анкете
- Жим лёжабыло 30 кг × 542,5 кг × 3с паузой на груди
- Присед, тяжёлые двойкибыло 60 кг × 2–3, со страховкой67,5 кг × 295% от максимума
- Становаябыло 77,5 кг, срыв техники85 кг × 4
- Ягодичный мост100 → 110 кг5×8
- Тяга в наклоне30 → 42,5 кг2×10
«45 кг жим — мне такое и не снилось»
Результат индивидуален.
Вопросыи ответы
Онлайн-сопровождение
01.Как проходит онлайн-сопровождение?
Сопровождение длится 1 месяц: ты на связи со мной, получаешь индивидуальный тренировочный план и план питания (БЖУ), я разбираю и корректирую технику, проверяю отчёты ежедневно и замеры раз в неделю.
02.Чем план тренировок отличается от сопровождения?
План — это составленная под тебя программа тренировок или рацион. В сопровождении я веду тебя весь месяц: ты на связи со мной, я поправляю технику и проверяю твои отчёты.
03.Подойдёт ли программа новичку?
Да. План составляется индивидуально под твой уровень, а технику упражнений мы разбираем и корректируем вместе.
04.Можно ли заниматься дома?
Напиши мне, где и с каким инвентарём ты тренируешься, и мы вместе решим, как лучше составить план.
05.Можно ли подобрать программу под мои цели?
Да. Я работаю по направлениям: развитие силы, набор массы, сушка и похудение, восстановление после травм, фитнес и тонус.
06.Как отслеживается мой прогресс?
Отчёты я проверяю ежедневно, замеры — раз в неделю. По ним мы видим динамику и вовремя корректируем план.
07.Что делать, если я не успеваю тренироваться по плану?
Напиши мне — подстроим нагрузку и график под твой ритм, чтобы не сбиваться с курса.
08.Можно ли менять упражнения в программе?
Да. Если упражнение не подходит или нет нужного оборудования, напиши мне, и мы подберём замену.
09.Как оставить заявку?
Заполни анкету в блоке «Заявка». После этого откроется Telegram с готовой заявкой, останется нажать «Отправить».
Оплата и возврат средств
Как оплатить?
Напиши мне в Telegram: расскажу, как оплатить, и отправлю реквизиты.
Когда я получу программу после оплаты?
Сроки старта мы обсуждаем при записи в Telegram.
Можно ли вернуть деньги после покупки?
Возврат возможен только в самом начале работы, пока я ещё не составила тебе план. Если план уже сделан, вернуть деньги нельзя.
Можно ли перенести или заморозить сопровождение?
Если что-то изменилось в твоём графике, напиши мне, и мы договоримся.
Программы тренировок
Какие направления доступны?
Развитие силы, набор массы, сушка и похудение, восстановление после травм, фитнес и тонус.
Можно ли тренироваться по программе пауэрлифтинга?
Да. Я мастер спорта ФПР в классическом троеборье (IPF), поэтому с силовыми целями работаю уверенно.
Есть ли программы для набора мышечной массы?
Да, набор массы — одно из моих направлений. План составляется индивидуально.
Учитываются ли мои рабочие веса и тренировочный стаж?
Да. Индивидуальный план строится с учётом твоего уровня, рабочих весов и опыта.
Пакеты тренировок — онлайн или офлайн?
Пакеты из 9 и 18 тренировок проходят офлайн.
Заявкаи анкета
Заполни анкету. После этого откроется Telegram с готовой заявкой.
- 1Заполни анкету
- 2Нажми «Отправить заявку»
- 3Отправь её мне в Telegram
Анкета готова ✦
Осталось одно действие. Telegram откроется с уже написанной заявкой, тебе останется нажать «Отправить».
Отправить мне в TelegramКонтакты
Свяжись со мной удобным способом